Спать на рабочем месте

Мастер-класс: как безнаказанно спать на рабочем месте

  • 18:45 «Автостат» назвал самые продаваемые автомобили в Петербурге
  • 18:26 Закон об освобождении от НДФЛ при «ипотечных каникулах» прошел первое чтение
  • 18:21 В посольстве РФ в Италии уточнили данные о пострадавших в ДТП с автобусом
  • 18:03 «Конфликт исчерпан»: глава Свердловской области призвал отказаться от строительства храма в сквере Екатеринбурга
  • 17:58 РЖД заказали новые плацкарты с душем и микроволновками
  • 17:52 Германия экстрадировала россиянку, обвиняемую в мошенничестве на 37 млн рублей
  • 17:47 Конгресс США предложил выделить $280 млн на противостояние российскому влиянию
  • 17:41 Деньги уходят в интернет. Объем рынка рекламы показал худший рост за последние 4 года
  • 17:33 Ford отзывает в России около 14,5 тыс. машин
  • 17:28 Банк для обслуживания ракетно-космической отрасли переименовали в Роскосмосбанк
  • 17:22 Индекс промышленного производства в апреле вырос на 4,9%
  • 17:19 Против Петра Порошенко возбудили новое уголовное дело
  • 17:05 Съехали с рельсов. Холдинг AAG доработал проект застройки участка в устье Черной речки
  • 16:50 ВЦИОМ: 74% жителей Екатеринбура назвали место под храм неудачным
  • 16:47 «Вы показали цену неприкосновенности»: бывший сенатор Арашуков раскритиковал Совет Федерации
  • 16:40 Средняя максимальная ставка по вкладам в рублях уменьшилась до 7,45%
  • 16:22 Госдума одобрила штрафы за отказ пустить инвалида в самолет или ресторан
  • 16:20 Чертежи с ошибками. «Моспик» пожаловался на закупки деталей для метро Петербурга за 883 млн рублей
  • 16:14 «Газпром»: 89% долгов за газ сформировали жители Северного Кавказа
  • 16:13 В январе-марте объем инвестиций резидентов ОЭЗ «Санкт-Петербург» вырос на 20,6%
  • 16:09 «Неудобно». Зеленский пожаловался на президентское кресло
  • 16:01 BBC запускает комедийное ток-шоу «Вечер с Владимиром Путиным»
  • 15:37 Сбербанк тестирует перевод денег со «Сбербанк Онлайн» любому получателю
  • 15:16 Адвокат Улюкаева опровергла данные о его разводе с женой
  • 15:11 В РВСН начали поступать ракетные комплексы «Авангард»
  • 15:02 В Петербурге и СЗФО резко выросли продажи фитнес-браслетов и «умных» часов
  • 14:42 «Роскосмос» продолжит эксплуатацию Ту-134
  • 14:41 Ford Sollers сохранит дилерскую сеть в России после закрытия заводов
  • 14:37 «Мою дочь втянули в какие-то игры»: Алсу впервые ответила на скандал с шоу «Голос.Дети»
  • 14:32 Японские операторы снимают с продаж телефоны Huawei
  • 14:24 Московский сервис каршеринга МатрёшCar заработал в Петербурге
  • 14:20 «Это не мой стиль»: Матвиенко прокомментировала массовые увольнения в «Коммерсанте»
  • 14:04 Отбывающий срок в колонии Улюкаев разводится с женой
  • 13:55 Компания «Практик» планирует открыть три коворкинга в Петербурге и выйти на московский рынок
  • 13:42 Выручка ФСК ЕЭС в первом квартале года сократилась на 5%, до 57,5 млрд рублей
  • 13:29 Центробанк назвал предполагаемый размер тарифа для ретейла на платежи по QR-коду
  • 13:02 Петербургский ЗакС объявит выборы губернатора 31 мая
  • 12:58 АвтоВАЗ начал производство Lada Granta Cross
  • 12:57 РЖД планируют внедрить аромадизайн в вагонах к 2023 году
  • 12:56 Общий доступ к сетям фонда УУС не продуман
  • 12:50 Один россиянин погиб и 10 пострадали в ДТП с туристическим автобусом в Италии
  • 12:49 Раскулачивание фонда. Операторы просят перераспределить средства фонда, за который отвечает «Ростелеком»
  • 12:41 Источник уточнил число пострадавших при утечке брома в «Сколково»
  • 12:37 В мае доля безналичных платежей в России достигла 61%
  • 12:26 ФАС потребовала такси Gett прекратить блокировать другие приложения
  • 12:15 Привлекают риск и новизна. Выставочным залам необходимы фандрайзеры и менеджеры проектов
  • 12:14 Apple оставила погоду городов Крыма без указания страны на своих «Картах»
  • 12:09 Кремль надеется на влияние Европы в защите русского языке на Украине
  • 11:59 Петербургский парламент согласился привлекать жителей к «инициативному бюджетированию»
  • 11:55 Турецкие военные прибыли в Россию для обучения эксплуатации С-400

Источник: https://www.dp.ru/a/2015/02/11/Master-klass_kak_beznaka

Усталость днем появляется у многих — от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Что помогает не заснуть лучше всего

Проголосуйте за тот вариант, который помогает вам лучше всех, или за тот, который совсем не помогает. Вы можете отдать 5 голосов. Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения. Общий балл 32 18 – + 50 Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва. Общий балл 29 14 – + 43 Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью. Общий балл 26 23 – + 49 Кофе и чай
Выпить кофе или чай. Общий балл 25 31 – + 56 Голова в форточке
Подышать свежим воздухом. Общий балл 22 15 – + 37 Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой. Общий балл 16 15 – + 31 Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык. Общий балл 12 11 – + 23 Дискотека
Включить фоновую музыку. Общий балл 3 4 – + 7 Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом. Общий балл 2 7 – + 9 Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан). Общий балл -8 19 – + 11

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30—40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

  • Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
  • Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
  • Безопасная разовая доза кофеина — 200 мг.
  • Безопасная суточная доза кофеина — 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

  • Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
  • Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
  • Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе — сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

  • Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
  • Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
  • Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
  • Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна — «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите, молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел — непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

  • нерегулярное или неполноценное питание;
  • психологический и физический стрессы;
  • недостаток или плохое качество сна;
  • микроклимат в помещении;
  • медленный обмен веществ;
  • гормональный дисбаланс;
  • смена времен года;
  • гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе, могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию — снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут — безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/kak-borotsya-so-snom-na-rabote.html

Сон — в дело! (Егоров В.)

Кому не знакома ситуация, когда только что разбуженный человек заявляет, что он не спал. Точно так же говорят и обнаруженные на работе спящие сотрудники, после того как их разбудили. Выясняется, что сплошь и рядом эти обманщики оказываются правы, поскольку работодатели не могут правильно оформить документы.

Премия за крепкий сон

Сотрудника К. лишили премии на основании докладной записки начальника службы безопасности за то, что спал на рабочем месте.
К. обратился в суд, заявив, что он на работе не спал.
Суд установил, что в соответствии со ст. 192 ТК РФ лишение премии как мера дисциплинарного взыскания применено быть не может.
К. за совершение нарушения трудовой дисциплины к дисциплинарной ответственности не привлекался. Суд решил, что в данном случае работодатель имеет право лишить работника премии только при подтверждении наличия соответствующих фактов нарушений. Действия работодателя по лишению премии будут законны, если:
— работник совершил проступок, за осуществление которого нормами локальных нормативных актов предусмотрено право работодателя лишить его премии;
— факт нарушения работником дисциплины труда документально оформлен;
— при проведении процедуры лишения премии работодателем соблюдены нормы, установленные соответствующими локальными актами.
Факт неисполнения или ненадлежащего исполнения работником должностных обязанностей должным образом не зафиксирован. Приказ в отношении К. о лишении его премии в связи с нарушением трудовой дисциплины не издавался. Служебная записка начальника отдела внутреннего контроля и режима не может служить доказательством совершения К. дисциплинарного проступка (факта нарушения трудовой дисциплины).
Кроме того, с данной служебной запиской К. не был ознакомлен.
В приказе о премировании отсутствуют обоснования депремирования К. согласно критериям, указанным в положении о премировании работников ООО.
Суд не принял во внимание доводы работодателя о том, что начисление премий, предусмотренных положением о премировании, является правом работодателя, поскольку такое право не является безусловным, соответственно, для каждого установления указанных выплат и их снижения должны быть объективные основания. Выплата премиального вознаграждения по итогам работы не должна носить произвольный характер в отношении отдельных работников при отсутствии оснований для лишения их указанной премии.
Кроме того, работодателем не представлены доказательства того, что непосредственно при решении вопроса об установлении К. премии были учтены объем и качество выполняемой работы, произведена оценка его исполнительской, трудовой дисциплины, результативности труда.
Таким образом, Сыктывкарский городской суд Республики Коми Решением от 23.01.2015 N 2-340/15 посчитал, что решение работодателя не выплачивать премию К. по итогам работы в связи с нарушением трудовой дисциплины нельзя признать законным, в связи с чем требования К. о взыскании премии были признаны законными и обоснованными.
В другом случае диспетчер также заявил, что он не спал на рабочем месте, а всего лишь составил стулья в ряд и положил на них кусок поролона, обмотанный тряпкой, так как у него болит нога от долгого сидения. И чтобы дать разгрузку ноге и спине, он лег на составленные стулья, но в этот период не спал.
Суд установил, что в фабуле приказа о лишении премии перечислены лишь пункты должностной инструкции, которой должен руководствоваться диспетчер, при этом не указано, какой именно дисциплинарный проступок он совершил.
При таких обстоятельствах Таштагольский городской суд Кемеровской области Решением от 06.05.2014 N 2-648/14 заявил, что работодателем в приказе не приведена объективная сторона проступка, не указано, какие именно действия (бездействие) квалифицированы как нарушение исполнения диспетчером должностных обязанностей, предусмотренных должностной инструкцией диспетчера, в чем оно выразилось, что, по мнению суда, явилось существенным нарушением норм трудового законодательства.
Электромонтеру М. объявили выговор за то, что он спал в рабочее время, о чем свидетельствуют оборудованный в раздевалке лежак и выключенный в помещении свет.
Однако спящим его в помещении раздевалки никто не наблюдал, а вывод о том, что М. спал в рабочее время, носит предположительный характер и сделан из сложившейся обстановки и внешнего вида М. Сам М. пояснил, что заходил в раздевалку за таблетками, поскольку плохо себя чувствовал, но там не спал. Помимо рапорта и показаний свидетелей доказательств, бесспорно свидетельствующих о том, что в 12 ч. 15 мин. М. спал в помещении раздевалки, суду не представлено. Доводы М. о причинах его нахождения в помещении раздевалки в рабочее время не опровергнуты, отсутствие медицинских документов, подтверждающих состояние здоровья М., не свидетельствует о необоснованности его доводов об ухудшении самочувствия.
Норильский городской суд Красноярского края в Решении от 29.05.2014 N 2-359/2014 заявил, что нахождение М. в помещении раздевалки в рабочее время без уведомления руководителя свидетельствует о нарушении им должностной инструкции. Вместе с тем каких-либо негативных последствий из-за этого не наступило, вред интересам работодателя не причинен, угрозы его наступления не создано.
При таких обстоятельствах оспариваемый М. приказ о наложении на него дисциплинарного взыскания в виде выговора и неформировании премии признан незаконным и отменен.
В другом случае работодатель в правилах внутреннего трудового распорядка указал, что время обеденного перерыва составляет два часа и устанавливается по соглашению между работником и его руководителем.
Этим и воспользовался уснувший на работе заместитель начальника смены, заявив, что спал он в свой обеденный перерыв.
Начальник смены в объяснительной записке подтвердил, что в момент обхода его заместитель как раз и использовал свой обеденный перерыв.
На этом основании Кировский районный суд г. Омска Решением от 22.10.2014 N 2-5717/2014 признал факт нарушения трудовой дисциплины недоказанным.

Главное — не ошибиться в подсчете стульев

Очевидно, что подходить к спящему работнику надо обстоятельно, заранее подготовившись. Так, сторожа школы под роспись ознакомили с должностной инструкцией, в которой содержалось правило о том, что сторожу запрещается спать во время дежурства.
На основании приказа МБОУ «Об усилении контрольно-пропускного режима на территории МБОУ» была создана комиссия по оперативной проверке дежурства сторожей школы. В данном приказе было указано, что необходимо усилить контрольно-пропускной режим на объекте.
С приказом сторож был ознакомлен, от подписи отказался, о чем был составлен акт.
В ходе проверки дежурства сторожа, которая производилась в 3 ч. 15 мин., был выявлен факт нарушения им должностной инструкции (сон на рабочем месте), о чем был составлен акт в присутствии сторожа, однако от подписи он отказался, о чем был также составлен акт.
В уведомлении, полученном сторожем в тот же день, ему было предложено представить объяснительную записку о том, ввиду чего им ненадлежащим образом исполнялись должностные обязанности сторожа на рабочем месте.
Сторож написал, что он не спал на рабочем месте, он только прилег, так как у него болела нога, после чего он обратился к врачу.
После этого был вынесен приказ о наложении на сторожа дисциплинарного взыскания в виде выговора за то, что он в 3 ч. 15 мин. нарушил должностную инструкцию сторожа — спал на рабочем месте.
Сторож оспорил наложение взыскания в суде.
Три свидетеля — члены комиссии сообщили суду, что они на рабочем месте за мониторами сторожа не обнаружили, но увидели, как он в коридоре лежит на трех стульях и спит.
Суд решил, что оснований не доверять свидетелям не имеется, поскольку они были предупреждены об уголовной ответственности за дачу заведомо ложных показаний, их показания последовательны, непротиворечивы, согласуются между собой и подтверждаются материалами дела.
Работодателем не нарушена процедура привлечения сторожа к дисциплинарной ответственности, соблюдены срок и порядок наложения дисциплинарного взыскания, поскольку работодателем до применения дисциплинарного взыскания затребовано у работника письменное объяснение в надлежащий срок, дисциплинарное взыскание применено не позднее одного месяца со дня обнаружения дисциплинарного проступка, при наложении взыскания учитывались тяжесть этого проступка и обстоятельства, при которых он был совершен, а также предшествующее поведение работника, его отношение к труду. Кроме того, материалы дела содержат доказательства нарушений сторожем должностной инструкции. На этом основании Советский районный суд г. Тулы Решением от 30.09.2014 N 2-1797/14 признал наложение взыскания обоснованным.

А если сфотографировать?

Был случай, когда директор ООО обнаружил работника Ч. спящим в рабочее время на территории предприятия, что было подтверждено фотографией. За это Ч. был уволен.
Ч. в суде заявил, что в тот день он себя плохо чувствовал в связи с жаркой погодой, сидел, прислонившись к дереву, с закрытыми глазами. Однако за медицинской помощью не обращался.
Также он решил, что нельзя в качестве доказательства принимать фотографию, поскольку не известно, где именно он сфотографирован, какого числа, месяца и года. Кроме того, директор предвзято к нему относится, необоснованно придирается по различным незначительным поводам, поскольку Ч. уже был незаконно уволен и восстановлен судом на работе в 2013 г.
Однако водитель директора в суде пояснил, что на машине под его управлением директор объезжал территорию. Под деревом на деревянных щитах увидели лежащего Ч. Когда подъехали, то увидели, что Ч. спит. Директор сфотографировал истца, а затем его разбудил.
Суд решил, что не доверять показаниям водителя у суда нет оснований, так как между ним и Ч. нормальные отношения, наличия неприязни между ними судом не установлено.
Доводы Ч. о предвзятости руководства предприятия к нему не нашли своего подтверждения, поскольку в судебном заседании установлено, что со стороны Ч. и до этого действительно имели место проступки.
На этом основании увольнение Ч. Богородицкий районный суд (Тульская область) Решением от 13.10.2014 N 2-1353/2014 признал законным.
Шарьинский районный суд Костромской области в Решении от 28.08.2014 N 2-683/2014 также посчитал, что фотография спящего работника является лишь дополнением к свидетельским показаниям.
В завершение работодателям хочется дать один совет. Каждую ночь в нашей стране тысячи офицеров проверяют несение службы часовыми.
Специально для них в ст. 285 Устава гарнизонной и караульной службы ВС РФ написано, что проверка осуществляется совместно с сопровождающими лицами, а ее результаты записываются. Запрещается проверять несение службы часовыми путем скрытного приближения к посту.
Получается, что тот, кто не спит, приближение заметит, а уж кто не заметит — об этом будет все записано в присутствии свидетелей. И потом уже уснувшему бедолаге будет не отвертеться.

Источник: http://xn—-ctbbdccf4eebbnlpq5kj.xn--p1ai/article/674